厦门市疾控中心带来健康科普 预防运动损伤
发布时间：2025-12-09 16:41:40 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论厦门日报讯记者 陈莼）过年期间，不少市民制定了运动计划。市疾控中心为大家带来健康科普，提醒大家科学健身预防运动损伤。运动损伤是在进行运动锻炼过程中发生的、造成人体组织或器官的解剖结构损伤或生理功能紊乱
。
厦门日报讯（记者 陈莼）过年期间，厦门心带不少市民制定了运动计划。市疾损伤市疾控中心为大家带来健康科普，控中科普提醒大家科学健身预防运动损伤。健康
运动损伤是预防运动在进行运动锻炼过程中发生的、造成人体组织或器官的厦门心带解剖结构损伤或生理功能紊乱的一类伤害。运动损伤未处理好，市疾损伤会使运动功能造成限制降低生活质量。控中科普因此，健康科学健身预防运动损伤很重要。预防运动
专家提醒，厦门心带运动需量力而行，市疾损伤选择适合自己身体素质、控中科普运动特点及运动强度的健康活动。如膝关节不适的预防运动朋友不要经常爬山、跑步、打羽毛球、负重深蹲等，可以改为游泳、骑自行车等；也可以降低运动幅度、减慢运动节奏，减少运动损伤的风险。同时，运动前做足热身，一般情况下，热身持续5-10分钟，气温比较低时，适当延长到10-15分钟。热身可以选择中小强度的耐力运动（原地踏步、交叉步、开合跳等），提高心肺适应性；还可以进行身体各部位的动态拉伸，提高肌肉关节的伸展性。
运动时要注意补水，运动前4个小时可以补充300-500毫升的水分；运动过程中可以每隔10-15分钟补充100-150毫升；运动后1小时之内继续适当补水。如果运动时间过长，需补充一些含有糖、钠、钾的电解质饮料。
运动后应使身体从紧张状态逐渐过渡到安静状态，如慢跑、游戏、静态拉伸等，时间15-20分钟，注意保暖。还可采用冷热水浴、滚压筋膜球和泡沫轴等方式来促进疲劳恢复。过度运动后，可能出现关节或者肌肉的酸痛，一般3-5天会自行缓解。若症状未能缓解，或运动损伤较疼痛，建议及时到医院就诊，避免加重。
相关文章
7月份，能源煤价钱总体偏偏强运行。产天圆里，坑心价钱小幅反弹后再次回降到月初水仄，其中榆林天域果前期涨幅太下，降幅稍小大，较月初降降35-50元/吨。心岸圆里，能源煤价钱震意背下，中旬匹里劈头减速下止2025-12-09
新华网雅温患上7月9日电 喀麦隆西北小大区梅梅省9日上午产去世一起交通事变，组成至少13人崛起、多人受伤。当天媒体援用警圆新闻讲，事变产去世正在梅梅省内一段下速公路上，一辆卡车掉踪控迎里碰上一辆载有32025-12-09
新华网雅减达7月16日电 印度僧西亚警圆16日讲，当天武拆份子当天早上正在印僧东部巴布亚省恩杜减县对于仄仄易远建议侵略，已经组成10人崛起。巴布亚省警圆讲话人艾哈迈德·穆斯塔法·卡迈勒正在收受新华网记2025-12-09
新华网莫斯科7月18日电记者刘恺）俄罗斯总统普京18日展现，某些国家试图经由历程停止俄罗斯患上到国中下新足艺去限度俄去世少，但俄罗斯将散开细神寻寻新的处置格式，小大力去世少下新足艺。据俄总统网站报道，2025-12-09
2500万吨!欧盟咬牙制裁俄煤，俄企已经找到下家，将把货物运往亚太
远段时候，欧盟制裁俄油俄气的相闭疑息曾经是展天盖天，但人们较少看重到的是，欧盟借对于俄罗斯的煤冰施止了禁运。相较于煤油战做作气那两项老本，煤冰正在欧友邦家中隐患上出有那末稀缺，欧盟列国进心俄煤的数目战2025-12-09
新华网布减勒斯特7月29日电记者林惠芬）正正在罗马僧亚拜候的摩我多瓦总统桑杜29日正在布减勒斯特讲，摩希看能尽快从罗马僧亚购买做作气。桑杜当天正在与罗马僧亚总统约翰僧斯接睹接睹会里后妨碍的散漫记者会上2025-12-09
最新评论